Szczerze? Wydałoło mi się ,że przy ściąganiu i wiośle barki również pracują. Co się tyczy FBW ćwiczyłem długo tą metodą w poprzednim cyklu treningowym i zwyczajnie chciałem sprobować czegoś nowego możliwe ,że do niej wróce.Prawda jest też taka ,że poruszam się na wóżku inwalidzkim i muszę również do tego dostosowywać ćwiczenia,bo chociaż mam [...]
[...] ? Tydzien temu robiłęś chyba tylko klatke i biceps bez tricka ? Lepiej daj sobie tricka do pleców a biceps rób jak robiłeś z klatą :) Będziesz mógł się bardziej przyłożyć do ćwiczeń. "Hantle wzdłuż tułowia 3x18 (30kg) Hantle w przód 3x15 (35) " Jeśli dobrze zrozumiałem to chyba ćwiczenia na barki ? Chyba że miałeś na myśli inne ćwiczenie
CFV: Próbuje%-) Krejzi: Nie lubie przemocy/-)_ Plecy+barki+triceps +przedramiona Podciąganie nachwytem 3s. po 20x Ściahanie wyciągu do klaty 3s. po 13x (obc. 50kg) Ściąganie wyciagu za głowe 3s. po 13x (45kg) Hantle poziomo przed siebie 3s. po 15x(40kg) Military Press 3s po 15x (60kg) Francuz (Każda łapa) 3s. po 20x (40kg) Kręcenie nadgarskami [...]
[...] cwiczen na trica, 2 i 3 cwiczenie bym wywalil, i skupil sie bardziej na pompkach w podporze tyłem, dla mnie nie ma skuteczniejszego cwicenia na tric. 5. za duzo cwiczen na barki. pierwsze wyciskanie robisz zza głowy czy z klatki ? 4 i 5 cwiczenie niepotrzebne, zreszta sa bardzo kontuzjogenne 6. w cwiczeniach na nogi nie stosujesz progresji [...]
Oto mój stary plan: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy [...]
Dzien I Klatka piersiowa -wyciskanie na ławce poziomej (prog.)4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 4 serie -rozpietki 10x 4 serie/ na skosie, na płaskiej? Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 10x4 serie -pąpki na poreczach ( do zmeczenia)4 serie Dzien II Barki -wysiskanie sztangielek na krzesle 10x 4 serie -unoszenie [...]
Staram się zdrowo odżywiać i jeszcze zajrzę do działu. Wcześniej gdy nie miałem większej wiedzy na temat kulturystyki to używałem planu teoretycznie na masę mięśniową który wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na [...]
[...] sam osobiście wygrałem z nim w Słupsku tego roku A!!!zaznacze że jestem debiutem to skoro wtedy nie był przygotowany teraz też coś nie tak to może niech idzie po poradę do jakiegoś GURU (moim jest P.Głuchowski) to wszystko zwalam na jego barki bo on się zna a ja jeszcze nie.Miło wymienić poglądy z kimś kto się zna na rzeczy.Poydrawiam king-kong
Ja widzę, że nie przekonamy Cię do zmiany treningu, no ale jak chcesz... Pon : klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 2. Wyciskanie sztangi z głową w gore 3. Wyciskanie sztangielek poziomo /wywal 4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z głową w gore /rozpietki czy wyciskanie ?! rozpietki 4s. Po 3 tygodniach zmiana ćwiczeń na : 1. Wyciskanie [...]
KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6)hantle wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6)wywal rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk sztangielka siedzac oburącz(10/8/6)wywal,daj lepiej jeszcze do rica pompki na poreczach prostowanie ramion na wyciągu [...]
W nogach chuba chodziło Ci o prostowanie siedząc i uginanie leżąc co? Jeżeli tak to dobre połączenie. Zamiast pompek na poręczach to polecam taki zestaw na tricka: wyciskanie wąsko na plaskiej 3s (lokcie prowadź wzdłóż tułowia) francuz siedząc sztangą 3s prostowanie na wyciągu 3s Co do podciągania - próbuj pomagac nogami i rób wtedy faże [...]
Normalnie ulozylbym plan nastepujacy poniedzialek:klata+triceps, sroda:barki+nogi, piatek:plecy+biceps. Ale jak w temacie, chcialbym dodatkowo zaatakowac klate dlatego rozpiska weszla na 4 dni. Nie chce trenowac kazdej partii 2 razy bo mozna by powiedziec ze wrocilbym znowu do swojego FBW
[...] (poręcze, zmiany chwytu), więc skoro to jest ok i nie muszę zmieniać całych ćwiczeń to doskonale. Pomyślę nad kolejnością jeszcze. I najważniejsze pytanko. Jak rozbić nogi i barki? Zrobienie barków takim systemem, jaki jest podany, to zbyt łatwa (krótka) sprawa na jeden trening. Nawet dodanie kilku serii to ciągle za mało, lubię czuć że byłem na [...]
czyli coś takiego? poniedziałek: plecy/bic: podciąganie z szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10-8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x wtorek: klata/triceps/brzuch: [...]
wygląda to fajnie :) Na nogi przysiady ze sztangą polecam, jak będziesz robił starannie to kolana będą zdrowe, a nawet się wzmocnią mięśnie wokół nich. Ale uwaga: Nie rób zbyt głębokiego przysiadu, bo ta faza ruchu kiedy nogi są zgięte bardziej niż 90' obciąża bardziej kolana. Więc zginaj je np. do kąta prostego albo nieco bardziej. Poza tym rób [...]
[...] trójboista, strongman. Ale jestem zadowolony z osiągów siłowych jakie uzyskuje: wyciskanie 150kg(na zawodach). przysiad 200kg(piąta seria na trenigu), wyciskanie z przodu na barki-w czwartej serii 100kg 5 razy, uginanie ze szangą na biceps-60 kg.(8 razy). Z ciekawostek mogę powiedzieć że zrobie 8-10 powtórzeń pompek na poręczach+55kg hantel. [...]
[...] formę. Zacząłem brać nogi troszkę na poważniej, na przysiad poszło 135, wiem że w porównaniu do wl powinno być wiecej... i będzie! Możliwe że wejdę niedługo na dietkę według teorii chłopaków z WK. Na razie to tyle. Pozdrawiam p.s nie mogę dorobić się motyli, ale barki troszkę poszły :) Zmieniony przez - econo w dniu 2013-07-04 00:12:40
[...] siły czy zrzucić z 5-7kg i zredukować przy tym tłuszcz? Bo mam dość rozbudowane nogi (rower + piłka w przeszłości) i teraz po prostu próbuję rozbudować klatę, ramiona, barki. Którą drogę radzicie mi wybrać? I do końca września mam dużo czasu na trening, ale od października będą miał możliwość dwa razy w tygodniu, czasem do 1 raza, ze [...]
[...] (ja wolę rozpiętki) przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 (troszke zamotałeś ale chyba kumam ) barki (troche dużo) wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 (znów zamotane ale to chyba na [...]
Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec
